Überstehe dein Nikotinverlangen – eine Minute nach der anderen.

Eine kleine Pause in einem starken Moment

Was eine Minute bei Nikotinverlangen bewirken kann

Der Drang zu rauchen oder zu vapen kann sich anfühlen, als müsstest du sofort eine Entscheidung treffen. Dieser Timer schafft stattdessen eine kurze Pause. Eine Minute lang folgst du nur Lungos ruhigem Atemrhythmus: einatmen, halten, ausatmen. Dieser achtsame Umgang mit Verlangen wird oft Urge Surfing genannt: Du nimmst das Craving wie eine vorübergehende Welle wahr, ohne sofort danach zu handeln. Ziel ist nicht, den Drang mit Gewalt wegzudrücken, sondern ihm Zeit zu geben, anzusteigen und wieder abzuflauen.

Du kannst jederzeit „Ich bin stark geblieben“ oder „Ich bin schwach geworden“ auswählen. Beide Antworten führen zur gleichen neutralen Reflexion: Was hat das Craving ausgelöst, wie war deine Stimmung und wie stark war das Verlangen? Welche Antwort du auch gibst: Begegne dir dabei mit Selbstmitgefühl. Sie ist eine Information, die dir weiterhelfen kann, kein Urteil über deinen Fortschritt. Für dieses Web-Tool brauchst du kein Konto, und deine Antworten werden nicht gespeichert. Die interaktiven Karten zeigen lediglich, wie mehrere Einträge in der Lungo-App zu hilfreichen Craving-Insights werden können.

So kannst du die 4 Ds nutzen

Der Timer unterstützt zwei der 4 Ds bei Nikotinverlangen direkt: Delay – die Entscheidung aufschieben – und Deep Breathe – mit der Animation tief atmen. Die anderen beiden ergänzt du, indem du ein Glas Wasser trinkst (Drink Water) und dich nach der Minute mit einer kurzen Alternative ablenkst (Distract): Geh ein paar Schritte, schreib jemandem oder hör einen Song.

Warum Auslöser, Stimmung und Stärke festhalten?

Ein einzelner Eintrag beschreibt nur einen Moment. Mehrere Einträge können erste Muster sichtbar machen: ob Cravings besonders häufig bei Stress, Kaffee, auf der Arbeit oder beim Warten auftreten, ob bestimmte Stimmungen sie verstärken und was dir hilft, die Welle zu überstehen. Lungo soll diese Beobachtungen klar, praktisch und ohne Wertung zeigen.

Wenn du verstehen möchtest, warum ein kurzer Drang später wiederkommen kann, lies unseren quellenbasierten Ratgeber dazu, wie lange Nikotinverlangen dauert. Einen größeren Überblick gibt dir außerdem der Verlauf des Nikotinentzugs.

Ein Begleiter, keine medizinische Behandlung

Diese Atemübung ist ein allgemeines Hilfsmittel für Wohlbefinden und Reflexion. Lungo ist kein Medizinprodukt und bietet weder Diagnosen noch Behandlungen. Wenn dir das Aufhören kaum bewältigbar erscheint, der Entzug sehr stark ist oder du dir Sorgen um deine Gesundheit machst, wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal oder eine professionelle Rauchstopp-Beratung.